1日7､8時間寝ていますが眠気が残り目覚めがよくありません｡目覚めをよくする方法を教えてください｡

気持ちよく目覚めるには､ﾚｰｽのｶｰﾃﾝだけで寝るのもお薦めの方法かもしれません｡

元々､人類は真っ暗ではなく月程度の明るさの中で寝ていたといわれていますのである程度の明るさがある方が落ち着いて寝られるようです｡そして､朝日が差し込むことで自然と目が覚めれば､人類が昔から親しんだ方法ですので､最も気持ちよく目覚めることができるように思います｡

光の調整が難しければ､ﾀｲﾏｰｺﾝｾﾝﾄと読書灯や照明ﾀｲﾏｰを活用し､自分の起きたい時間には部屋の中が明るいという状況を作ることができれば自然な目覚めを演出するのも良いかもしれません｡

あとは､月並みですが､ｵﾌｨｽﾜｰｸが主ですと中々太陽の光を浴びることが出来ませんので､日中はなるべく日光を浴び､適度に運動(駅を1つ飛ばして歩くなど)することも有効かと思います｡意外とこの辺り出来そうで出来ない所ですので心がけて実践してみてはいかがでしょうか｡

私も不眠で悩んでいるのですが｢ﾉﾆ｣のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄは効果がありました｡

もちろん､体質によって違いがありますので､購入するときは､その点を考慮してください｡

7､8時間寝ているというが寝る時間も問題です｡

夜あまりに遅くなってから寝て､あさもおそいのでは睡眠が自然と浅くなります｡

夜は12時までに寝てますか？

遅くても午前1時くらいが限度です｡

体が疲れることをすると良く眠れます｡

極端な話ｳｵｰｷﾝｸﾞでもよい｡

仕事をしゃにむにするのもOK

もしかしたら､眠りの質が悪いのではないでしょか？

寝る前に牛乳を飲むとぐっすり眠れるそうですよ｡

あと枕元に玉ねぎを置くといいとか･･･！

ﾚﾑ睡眠､ﾉﾝﾚﾑ睡眠の周期にあわせて目覚ましをｾｯﾄ｡

90分周期らしいですよ｡