ここに書いてあることを朝は絶対にしないというのはどうでしょうか？
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20080513_deep_unint...
確か､この質問は前にもあったような気がしますよ｡
このはてなの検索で､眠気という事で検索して下さい｡
http://q.hatena.ne.jp/1267768142
http://q.hatena.ne.jp/1261041465
http://q.hatena.ne.jp/1231705986
私の場合ですが､ｽﾄﾚｽが大きすぎて良く眠れてませんでしたね｡
自由な時間がないので､自由な時間をとる為に夜更かししてしまうんですよ｡
それで､夜更かししたから起きたくなかったし､昼間眠くなりました｡
お困りですよね､お察しします｡
ところで､就寝の時刻は決まっているでしょうか？
睡眠時間が同じ(7?8時間)であっても､その時間帯
により､睡眠の質の良し悪しが違ってきます｡
通常､午後10時?午前2時の時間帯の眠りが質が高い
ので､その時間帯に睡眠出来ていることが望ましいのです｡
部屋は完全に暗くしている方が､睡眠の質が高くなります｡
質の高い睡眠をとるほど､目覚めは良くなるはずです｡
また､朝起きてすぐに朝日をしっかりと浴びましょう｡
そうすることで､次第に睡眠ｻｲｸﾙも整うようになり､
寝つき?寝起きの循環も良くなっていきます｡
｢目覚め｣のみに焦点を絞らず､睡眠ｻｲｸﾙ全体を
良くしていくように考えるべきかと存じます｡
?夜早くﾍﾞｯﾄﾞに行くこと｡
7から8時間睡眠時間を取れるように寝床に入る時間を設定することです｡
?眠っている間に体温を下げないように注意すること｡
1枚多く上にかけたり､真夏の季節を除いて毛布を常用することで寝起きもよくなる可能性があります｡
?運動をすること｡
体に負荷をかけることによって､自然と深い眠りに誘われることになり､寝起きが改善することは経験上有意義なことだと思います｡
睡眠の周期をはかって､一番目覚めやすい時に起こしてくれる目覚まし時計があります｡
眠りが深い時に起こされるととても苦痛だと思いますが､半覚醒の頃でしたら､目覚めもさわやかでしょう＾＾
私も最近知って､購入を検討中です｡
aXbo
http://blog.livedoor.jp/natural_sleep/archives/51488255.html
ｽﾘｰﾌﾟﾄﾗｯｶｰ
