文句なしに毎日5kmです｡
あらゆるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは一日休めば三日分後退すると言われています｡
日々の生活の中にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあるのが理想です｡
頑張って10kmよりも日々5kmの方が負荷が少ないし故障も少ない｡
5kmでも少ないと感じるようになれば､坂道を入れたり距離を伸ばしたりして変化させます｡
もっとも､心肺機能には上限があります｡
年齢にもよりますが､ある程度以上は頑張りすぎたら危ないそうです｡