中学三年生です｡ｽﾄﾚｯﾁとｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでしょう｡
中学のｸﾗﾌﾞでは予算と指導者(分かっている指導者が少ない)の関係から､この二つが省かれることが多い｡
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄなど､重めのｳｪｲﾄを使って足腰中心で週に二三回､短時間で｡
けっして毎日やってはいけませんし､長時間頑張っても駄目です｡
自分が弱いと感じた部分を強化します｡
運動神経の開発が目的で､自分の筋肉を意識しながら一回一回を丁寧に持ち上げます｡
筋肉を増やすことが目的ではありません｡
筋肉を付けすぎたら骨の成長が阻害されるので､身長が伸びなくなります｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ施設は調べれば自治体の施設などがあるはずです｡
ｽﾄﾚｯﾁは毎日です｡
教科書を紹介しておきます｡
もっと伸びる!ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ―あなたにぴったりのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞが見つかります からだの硬い人にも柔らかい人にも対応! (SJ sports)
少しｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟして(体温を上げて)､丁寧に無理のない範囲で､時間をかけて伸ばします｡
筋肉の抵抗が減れば動きが速くなるはずです｡
