現在、睡眠時間を毎日７〜８時間とっています。

睡眠時間を短く健康的に改善していくにはどうゆうことをしていく必要があるか、それは、急激に短くしていくことはきついと思いますので、まずは早めに睡眠に入る琴から入ってみてはどうでしょうか？そうすれば自然と早めに朝も起きることができますよ。あとはただ睡眠時間を短くするだけでなく、食事もきちんとバランスよく摂取することをお勧めします。

睡眠時間を短くする１４のコツのサイトです。

こちらが前編。

そして、後編です。

以前の短時間睡眠の質問がありました。

快眠全般について。

個人的には過去に読んだ本で覚えている重要なポイントは

1.運動して熟睡

2. 少なめに食べて内蔵を疲労させない（内蔵が疲労したらその分睡眠は多く必要になる）

3.隙間時間の 昼寝

などです。

いくつか、短時間睡眠の本を読んだことがあり、実践もしたことがあります。

ただ、睡眠を０にして、徐々に減らしていくという方法を実践しましたが、うまくいきませんでした。

大切なのは、起きる時間を固定して、眠くなったら、眠り、熟睡をするということだと思います。

あとは、食事もコントロールして、胃に負担をかけないようにしましょう。

がんばってください。

このページの中の方法で、睡眠の質を上げるようにするといいと思います。

食品で言えば、炭水化物やアルコール類を極力減らして行くと事で、眠りに対して抵抗力が出来ますね。

部屋の埃などでも眠気を誘うのと、酸素不足があると眠気を誘ってしまうので、適度に換気などする。

部屋の明かりによっても眠りをコントロール出来るということも有ります。寝る前には、あまり明るい部屋の

照明にしないように、気を付ける。

体の面から考えると、内臓のストレスでも眠りを誘う原因の副交感神経が働くようになる。これを防ぐために、姿勢を良くする努力と、血流を良くするために、適度の運動をすることも睡眠時間を減らすのに、効果は有ると思います。

睡眠時間も、平均１．５時間置きにレム睡眠とノンレム睡眠の山が有りますから、この時間に合わせて、

睡眠時間を短縮されると、脳や体に対しては負担が減ると考えられます。

あとは、慣れというものが最大の睡眠時間を短縮する要因ですので、睡眠が足りないと感じたら、翌日は元に

戻すとか、昼寝をすると言うのも効果があるように思います。コーヒーなどを飲んだ後、昼寝も座った状態で１５分までなら、頭がすっきりして効果的だそうなので、お試しあれ。

寝る前の、睡眠誘導のための入浴方法も考えると良いようです。こういった、努力をする時間と睡眠を減らす

時間を天秤にかけて、もし睡眠時間の方がより短く出来るようなら、試してみる価値は有ると考えます。

心配事などあると、眠れないものですからそうゆうものを取り除くように、ポジティブな考え方にシフトして

ゆくのも、大切なことですね。

体内時計をつくることです。最終的には

めざましなしでも、起きれるように完全に

体に染み込ませることが大切です。

あの、三遊亭楽太郎が、目覚ましが

なる１ぷん前に必ずおきて、スイッチを

止めるのは有名です。無理せずがんばってください。

健康維持を考えるなら7時間程度の睡眠が必要です。大体の研究で6時間以下の睡眠時間では死亡率が上がるとされています。

昼寝健康法をお勧めします。

今では企業でも取り込んでいるところがあります。

仕事柄にもよりますが昼寝をすれば、夜、寝る際に希望時間を設定して、無理に朝起きても、4日ほどで無理なく習慣付きます。

アイスノンを枕として、頭部（脳）を冷却するようにして睡眠を取ります。

頭に熱がこもると十分な睡眠時間をとってもだるい場合がありますが、頭部をきちんと冷却ししてみると短時間で疲れが取れます。

クビと後頭部の付け根を冷却すると良いです。

ただしタオルを挟むなどして、柔らかく冷やすように。

睡眠前に入浴する際に、ラベンダーの香りなどアロマテラピーの高架を併用して、心をリラックスさせると良いです。

ラベンダー以外にも、白檀など鎮静効果を持つアロマテラピーの効果があります。

寝る前にアロマポットを使い空気を香る物にするのも良いですが、火を使う場合火災に注意してください。

睡眠に関していろいろなサイトを載せてみました。

結構呼んでみると面白いですね。

参考にしてみてください。

私は１０年くらい３時間睡眠を続けていました。日中眠くならないためにカフェインの錠剤をコーヒーで飲む（錠剤の説明では禁止）などしていましたが、健康診断で異常があったことはありません。ただ、おそれぞれの体質にもよると思いますが、５時間半～６時間半寝れば充分だと思います。

90分単位で浅い眠りと深い眠りを繰り返すそうなので（保健の先生には3時間単位といわれました）7時間半を6時間にするのはやりやすいのではないでしょうか。

朝起きたら太陽の光を見ると体内時計がリセットされて、目覚めもよくなりますよ。