良回答500pt

エアロバイクはどうですか？

ほかに有酸素運動といってもないような気が・・・

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4772839712/503-2000807-988635...

治療の仕事をしている者ですが、患者さんからも同様の質問をされることが良くございます。何か、特別なトレーニングや運動をしなくてはいけないように思っている方が多いのですが、決してそうではありません。運動不足で死ぬ人はいませんが、運動しすぎて早死にしている人は山のようにいます。そこのところを良く考えていただきたく思うのです。

私が、患者さんに良くお勧めするのが「太極拳」そして呼吸法だけでも十分ですよと言う意味において、上記にあります本を良くお勧めします。１００歳になられる元帝国大学出身の内科医の方が長年実践されている呼吸法です。座ったまま、寝たままの状態でどこでも誰にでも出来ます。体を無駄に痛めることもありません。「正心調息法」と言うやり方なのですが、続けていますとかなり効果が実感できる方法です。是非、おためしください。

今回のご質問の趣旨とは少しずれてしまいますが、治療をしている関係上気になるのはヘルニアがおありとのこと。日本の整形外科医が作りだした世界にも誇れる最新の関節の治療法があります。AKA（関節運動学的アプローチ）といいます。ヘルニアで腰痛になる人などまずいないと言うことを証明した学問でもあります。また、私もその治療法を日々実践している者の一人でもあります。腰痛の方も是非若いうちに早急に治されることをお勧めしたいと思います。

手前味噌になりますが、AKAに関する詳細は下記の私の個人のHPをご参照いただけましたら嬉しく思います。

お役に立てれば幸いに思います。

http://www.painclinical.com

私自身腰痛自体は詳しくはないのですが、

部位トレーニングですが、フォームを決め、ウエイト重量を下げてきちんと調整出来、科学的に腰の負荷をゼロに出来ることが最低条件ですが、有酸素運動程度をこなすこと自体が可能であることは保障します。腰に問題ないトレーニングを行えるならば、で限定ですが。

　腰痛治療のため腹筋の減少を防止する。

クランチ、サイドジャックナイフetc適宜

　胸部

フライ、ベンチプレス、マシンなら腰に負荷低減可etc/etc

　腕

ダンベルカールetc/etc

　肩

ショルダープレスetc/etc

　背

シーテッドロウetc/etc

　下半身

ハックスクワット、レッグプレスetc/etc

など。スポーツ選手も、膝や肘や肩を痛めた時には、ウエイトトレーニングによって他部位が弱くならないようにか、痛めた部分のリハビリテーションか、部位トレーニングをしている姿を見かけます。ただ、曲りなりにも重量を扱うため、腰部の負担について、その他トレーニング方法については注意が必要ですから、そこはご自身の判断および責任でお願いします。

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エアロはどうでしょうか

このＤＶＤは私も持っていますが、あまり激しく運動が出来ない人用の振り付けも出ています。

バカにできないくらいそれでも汗が出ますしお勧めです

ボクササイズ、もしくはシャドーボクシングみたいなものはどうでしょうか？

友人がやっているのを聞いたことがあるというだけで、詳しいことがわからなくて

申し訳ないのですが、腰にコルセット、サポーターみたいなものを

巻いて行うとか・・・・。

やり方さえわかれば自宅でも出来そうな気もするのですが。

グローブをつけて行うと重量と空気抵抗で案外負荷があるようです、軽めのグラブで

長時間続けることで、心肺機能向上に効果があるのではと思いました。

私はヘルニアではないのですが、慢性のぎっくり腰なので、毎日ビクビクしながら生活してます・・・

http://www.ntv.co.jp/shape/01_onair/060406_sp/onair_c2_01.html

ミラクルシェイプという番組での話です。

嶋さんがしていた、スロートレーニングか、びびるさんのしていたスポーツ模写というのがあります。

どちらも体に負荷をかけますが、負担にならない程度なら、運動したことにはなると思いますが、、、。

HP見るだけでも、いかがですか？

ご自身で、できそうな運動をスロータイプでするか、模写するかチャレンジはいかがでしょうか？

ヨガなんかはどうでしょう？

http://www.lifemile.jp/m/mybody/body_04.html

より効果的に有酸素運動をするために低酸素状態をつくり

だし運動すれば効率的だと思います。

パワーヨガマット（多機能ヨガマット）

http://www.sauna-suit.net/13126.html

ターボセル（腰固定用）

http://www.jin.ne.jp/shibaspo/Tra-Fit/other-07.htm

低酸素テント・システム

http://www.will1.co.jp/hypoxic.htm

近くにあればの話になりますが、

「テニススクール」に通うというのはどうでしょうか？

広告に「有酸素運動としてもいい」とありました。

理由は、

１．ゲームを楽しめる、または自分の技量が高くなるのを楽しめる

２．運動量は結構あるが、休み休みできる

３．ウエートトレーニングをする目的ともなる（相乗効果）

などが思いつきます。

私もジムとテニスをやっていますが、テニス1時間半んもレッスン後は2キロくらい体重おちました。

有酸素運動ですか。

う～ん。ラジオ体操はどうでしょう？戦後も形が変わることなく続けられているラジオ体操です。

じつは、これって有酸素運動なんですよね。

跳ぶ体操もあるのですが、そういうところは足踏みをその場でするなど工夫すればいいのです。

実際、ラジオ体操をしてみて腰に負担のかかる体操は省いてみてください。姿勢とかちゃんとしていなければ、負担にもなるし、有酸素にもならないので、注意です☆

http://www.kampo.japanpost.jp/kenkou/radio/index.html

参考にしてみてください☆

踏み台昇降はどうでしょう？

http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai.htm

台は自作し、踏み台の高さを低めにしたら、腰の負担も減るのではと思いました。テレビを見ながらもできるし、家に手軽にできます。体調によって回数を調節したら、大丈夫かなと思います。