ただ、膝を痛めているので膝に負担がかからない方法をお願いします。
No.3
7
1
55pt
両膝手術済みの元フットボーラーがお答えします．
ふとももは大腿部のことですよね？
マシンがあれば，レッグエクステンションが一番よいです．
レッグエクステンション http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/leg-extension.htm
リハビリの場合は，椅子に座った状態でレッグエクステンションと同じ動作をすることで鍛えます．
ゆっくりと息を吐きながら上げ，息を吸いながら下げましょう．
ほかのトレーニングとしては，レッグプレスやスクワットなどが挙げられます．
レッグプレス http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/leg-press.htm
レッグプレスはスクワットとほぼ同じ箇所の筋肉が鍛えられます．
膝を痛めているとのことなので，スクワット等でかがむときに立っているときよりも膝を前に出さない意識で膝を曲げてください．
比較的フォームの綺麗なスクワット http://kintorenavi.com/sukuwatto.htm
膝を前に出すと，腱に負担がかかってしまいます．
膝を痛めるスクワット http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
ふくらはぎに関しては，正しい方法で行えば，基本的に膝に負担のかかるものはありません．
前の回答者の方がお答えしたとおり，カーフレイズというトレーニングがもっともオーソドックスです．
ちなみに，階段などの段差で，片足のつまさきを階段にかけ．もうひとつの足は空中ないしは，かけている足の後ろに持っていき，片足でカーフレイズをすることでかなり負荷を強くすることができます．
No.1
2383
25pt
フトモモ
http://www.training-craftsman.com/futomomo%20usiro-1.html
フクラハギ
http://www.training-craftsman.com/muscularworkout-calf.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/140_foot1.html
こんな感じでいかがでしょう？
出来るだけひざに負担の加からなそうなものを選びました＾＾
ありがとうございます。
No.2
1035
10pt
自分の体重がひざにかからないのは自転車orサイクリングマシン。
ふとももに負荷をかけるかんじで乗るといいと思います。痛いですが。
MTB
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%83%8...
ありがとうございます。
でも家に自転車がないので買わないと・・・。
No.3
71
ここでベストアンサー
55pt
両膝手術済みの元フットボーラーがお答えします．
ふとももは大腿部のことですよね？
マシンがあれば，レッグエクステンションが一番よいです．
レッグエクステンション http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/leg-extension.htm
リハビリの場合は，椅子に座った状態でレッグエクステンションと同じ動作をすることで鍛えます．
ゆっくりと息を吐きながら上げ，息を吸いながら下げましょう．
ほかのトレーニングとしては，レッグプレスやスクワットなどが挙げられます．
レッグプレス http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/leg-press.htm
レッグプレスはスクワットとほぼ同じ箇所の筋肉が鍛えられます．
膝を痛めているとのことなので，スクワット等でかがむときに立っているときよりも膝を前に出さない意識で膝を曲げてください．
比較的フォームの綺麗なスクワット http://kintorenavi.com/sukuwatto.htm
膝を前に出すと，腱に負担がかかってしまいます．
膝を痛めるスクワット http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
ふくらはぎに関しては，正しい方法で行えば，基本的に膝に負担のかかるものはありません．
前の回答者の方がお答えしたとおり，カーフレイズというトレーニングがもっともオーソドックスです．
ちなみに，階段などの段差で，片足のつまさきを階段にかけ．もうひとつの足は空中ないしは，かけている足の後ろに持っていき，片足でカーフレイズをすることでかなり負荷を強くすることができます．
詳しい説明ありがとうございます。
膝って大事だなと思う今日このごろです。
No.4
310
5pt
加圧トレーニングは、血流を阻害することにより意図的に酸欠状態を作り出しインパクトの少ない、低負荷なトレーニングであっても、十分な筋力増大効果をもたらすことにその意義があります。
適切に行えば
「膝に負担をかけずに、効率的に筋力を増大させ、関節への負担を低減できる」
よいトレーニング方法です。
No.5
1483
5pt
身体研究家の甲野善紀さんによると、
筋肉は全身が絡んで動くものだから、一ヶ所を大きくする筋トレには意味がなく、逆に連動を悪くさせる。
筋トレをするなら全身を使って、全身に重さを分散させ、いかに楽にこなすかを考えたものが良い。
とのことです。
2
1
2
1
1
1
9
8
詳しい説明ありがとうございます。
膝って大事だなと思う今日このごろです。