怒りを抑える方法を教えてください。

息を吸ってはいてを繰り返します。
つまり 深呼吸ですね。

暖かくしてパジャマに着替えてお布団にくるまって目を閉じます。
そのまま呼吸を整え、息をゆっくりにしていきます。
コレが一番。

目を閉じて10秒数える。

後は、例えば、言い方は悪いですが
誰かの言動にムカついた等でしたら
私の場合、後で絶対仕返ししてやる！と
思っておけば少しおさまります。
実際、時間が経てば仕返しなどと考えなくなりますがね^^;

客観的に、他人事のように思えばちょっとかもしれませんが怒りが静まるかと思います。
もう一人の自分が、頭上から自分自身を見下ろしている感じ（虫篭の中を覗くような）で、「おー、何か怒ってるぞ」と軽く考えるイメージです。
一番良いのは怒りを感じる前に受け入れちゃうことなんですけど、それは下手したら自己否定に繋がるのでお勧め致しません。

　抑えるのではないのですが、”カッ！”でもなんでもよいのですが、強く息を吐くことで納まります。声を出したほうが効果が高いです。怒りを吐き出す感じですね。

　怒ってしまったものを抑えるのは、体に良くないと思います。何らかの形で出す方が良いとおもうので、この様にしています。意識してやっていたわけではないのですが、この質問で気が付きました。

　回答のNo.4の京さんと似ているのですが、怒らないように”受け流す”のが良いですよ。これは対人であれば”この人はそうなんだ”と一旦は受けて後は流すのですね。無視するのは逆に意識に残りますので、怒りにつながるでしょう。ニヤニヤしているのも良いのですが、相手を怒らせるのも良くないですからね。

　怒ることがないように、笑顔で朗らかに積極的楽天的にいきましょう。

怒りがあれば、怒れば良いと思いますよ。
それが良い方に働けば何も困らないのだから。

自分の感情を認めたら良いか、良くないか考える事に意味を感じません。

ただ、怒ってばかり居ると、相手が話しづらかったり、協力しづらかったりするので、
自分で発散する方法を選ぶのも良いですね。

昔は布団をパンチしたり、蛍光灯からぶら下がってる紐にパンチしたりする人が居ました。
笑っちゃいますね。でも、誰も見てないなくて、自分が困らないのなら何をしても良いと思います。
王様の耳はロバの耳じゃないけど、匿名で、相手が特定されない範囲で悪口を書いても良いと思う。
誰か同意する人も居るかも知れない。匿名は最後の手段と思いますがね。

怒る元気があれば、腹の底から声を出したり、あまり考えないで体を動かす方向で行っても良いと思います。元気があれば何でも出来ますよ。