全て自炊で一日分の栄養所要量を最低限満たすことを考えています｡健康のためだけなので､味も問いませんし､めんどくさいので毎日同じﾚｼﾋﾟでも全く構わないと思っています｡成人男性で平均身長･体重だとして何をどのくらい摂取すればいいでしょうか？
下記の例のように 原材料の羅列でお答えいただきたいです｡よろしくお願いします｡
(例 塩何g ﾄﾏﾄ◯個 ほうれん草何g 卵◯個 納豆◯ﾊﾟｯｸ みかん◯個 等々)

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