睡眠薬を飲む以外で、不眠症を克服する方法を教えてください。

不眠症を克服するポイントは、無理に寝ようとせず、「寝る形を整える」ようにしていくことだと言って良いと思います。

http://mtsinri.com/ymt5.aspx

民間療法は試したことありますか？

http://www.komorebi.org/fumin-m/in.htm

http://www.sizen.net/fumin2.html

是非参考にしてみてください

・日中の運動量を増やす。

・夜更かしをしない。生活のリズムを大切に。

・16時以降はカフェインを含む飲み物を飲まない。

・就寝前にミルクを飲む。

・就寝１時間前になったら室内の照明を落とす。

・室内を間接照明にする。

・エッセンシャルオイル、アロマを使う。

・体を温め、手足をなるべく冷やさない。

http://www.jukusui.net/2007/04/post_1.html

いかがでしょう。

不眠症解消のツボ

http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/tsubo/023.html

不眠症解消 自己催眠療法で不眠症を解消

http://fuminsyou.jpn.org/fuminsyou/

高田明和の「不眠症で悩まずにぐっすりと眠る方法」

http://www.banjp.com/fumin/

睡眠薬なしで不眠症を克服するハイパースリープシークレット

http://sleepsecret.info/sleeptop/

朝がたに日光など強い光を浴びると体内時計が日周期に同期します

また夜には強い照明にしないように気をつけるなどして体周期を整えることです。

http://www.riken.go.jp/r-world/info/release/press/2007/071022_2/...

うつ病など不眠症の程度によるので、薬に依存しなけばならない場合は薬にて。

ストレスが原因している場合が大半ですので、カウンセリングがベターです。

http://jukusui.seesaa.net/tag/%95s%96%B0%8E%A1%97%C3

http://www.daiwa-pharm.com/jp/kaigai-35.html

食べたいものを少しだけ食べると良いです。

お腹がすいていると緊張感が気付かずにもあるもので眠れません。

牛乳とかが良いですが、この際は好きなものなら何でも構わないと思います。

そのほうが気が休まります。

但し過剰には摂取しないようにしてください。

最近はトマト由来の睡眠を誘うサプリの類も出ています。

薬ではないのでご紹介しておきます。

実際、これでもよく眠れます。

http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20060605_tomato/

http://homepage1.nifty.com/usa01/tomato/sleep.html

レベルが不明なのでなんとも，ですが。

カモミール，かなり効きますよ。

国内のでなく輸入物のほうが良いです。

パッケージを開けると花粉がぱらぱら出てくるくらいの，濃い目のを飲むとかなり効きます。

個人差がありますので，参考までにどうぞ。

昨日テレビでやっていましたが、タマネギのみじん切りを枕元においておくと良いそうです。

成分が浮遊して安眠効果をもたらすそうです。

仕事で使う以外PCにさわらない。掲示板は見ない。気になってもはてなに出入りしない。何も考えない。これを１週間続けてみてください。

精神安定剤を飲む

ドリエルを飲む

ドリエルは抗アレルギー剤なので睡眠薬ではありません。

・何らかの精神的ストレスがある場合は、それをできるだけ解消することが大切ですね。

・朝あるいは日中に、しっかり太陽光を浴びると良いです。逆に、夜にパソコンや携帯をすると、目が覚めてしまいます。

・午後10時以降には、なるべくものを食べないようにしましょう。胃や腸が動くと眠れないです。

いかがでしょう。