基礎代謝を考慮しなければ、カロリー計算をしても意味が無いですよ。
それから20分以上で脂肪燃焼が始まります。それまでは、筋肉に貯められたエネルギーが消費されるだけです。
痩せたければ筋肉をつけること。
横着しては痩せられない。
因みに私はスポーツジムのスタジオプログラムで痩せました。
特にダンス系は音楽を聞きながらなので、楽しいです。
プログラム45分、休憩15分のセットを4本やると2キロは体重が減ります。水分は2リットルは飲んでいます。現在は体重が60キロ弱ですが、ジムの行き始めは74キロでした。初めは4キロぐらい体重が減りますが、翌日には戻ってしまいます。しかし、半年位たった頃から、徐々に減り始めましたよ。
楽しすぎて2回ほど脹脛の肉離れを経験しましたが、何とか直して翌週のプログラムに参加しました。インストラクターが魅力的だったので、夢中だったのですね。ジムに行くならば、インストラクターもポイントですよ。
兎に角、楽しいのが継続の秘訣ですね。
野菜→肉・魚類→ご飯→味噌汁
ではなく、
汁物→野菜→肉・魚類→ご飯
の順の方が減量には効果的です。
コメント欄で、id:miharaseihyou 様がおっしゃっているように、
膝に負荷が掛かりすぎて故障の原因になりやすい。
使う方を増やすよりも入ってくるカロリーを減らす方が効率が良い。
と思います。
学生さんなので、難しいとは思いますが、
●野菜と肉・魚類の量を増やし、
●炭水化物類(ご飯・パン類・パスタ類)をこれまでの半分の量若しくはそれ以下にした上で、
食事の最後に食し、
●間食は果物だけにすれば、
一週間?10日前後で3kg?5kgは確実に減ります。
(2月に上記実体験済み / 炭水化物は一切摂らず)
ご参考迄に。