こちらはどうでしょう｡
ほんの一瞬で気持ちをｶﾞﾗっと切り替える6つの方法
http://thechange.jp/changemind-3264.html

誰でもいいから話す

落ち込んでいるときは､意外に誰かに話せばﾗｸになるもの｡
家族や友人に話す必要はありません｡
意外にﾀｸｼｰの運転手さんやたまたま知り合った人に話すだけでも気が楽になりますよ｡
重荷を自分ひとりで抱える必要はどこにもないのですから｡
http://howcollect.jp/article/2383

落ち込んだ気持ちを切り替える簡単な方法
http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20120903/321696/

｢反省は全てが終わってから､今できることに全力を尽くす｣

これが大学の指導教官から一番影響を受けた言葉でした｡僕も自分のﾐｽでｸﾖｸﾖして消極的になったり､ﾁｰﾑで行う活動では周りに謝ることばかりで自分の役割を蔑ろにしてしまうことがありました｡

この言葉を意識して､｢人間だから必ずﾐｽはある｡それでもやれることをやるしかない｣と開き直れるようになりました｡自分の苦手とする状況では､この言葉に立ち戻るという､座右の銘を持つことをお勧めします｡

嫌な記憶を消す方法
http://cocoro-sora.net/SOLUTION/clm004.html